Basenleri eritmek için yapılabilecek 10 şey

Squat

Bu popüler egzersiz kalça, popo, uyluk ve karın bölgelerini etkiler. Bu bölgelerdeki kasların geliştirilmesi, genel yağ kaybı ile birlikte, tonusu artırmaya (kasların yağsız ve daha belirgin olmasına) da yardımcı olabilir.

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayırarak başlayın. Avuç içlerini göğüs hizasında birleştirerek dua pozisyonu alın.
• Ağırlığınızı topuklara verirken, sanki bir sandalyeye oturacakmış gibi çömelin. Kalçalarınızı arkaya doğru çıkarın ve uyluklarınız yere paralel olana kadar veya çömelebildiğiniz kadar çömelin.
• Uyluklarınız yere paralel olduğunda durun. Yavaş yavaş başlangıç konumuna geri gelin. Bu hareketi 10 ila 20 kez veya gerektiği kadar tekrarlayın.