UA-131003470-2
DOLAR 35,9941
EURO 37,1612
ALTIN 3.264,87
BIST 9.774,40
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Ankara 6°C
Çok Bulutlu
Ankara
6°C
Çok Bulutlu
Sal 1°C
Çar 1°C
Per 3°C
Cum 4°C

Sıcak havada sağlıklı kalmanın yolları

Sıcak havada sağlıklı kalmanın yolları
20.06.2024
170
A+
A-
Spread the love

Tüm Türkiye’yi etkisi altına alan bunaltıcı sıcaklar, vatandaşları sağlıklarını koruma konusunda daha dikkatli olmaya yönlendiriyor.

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Merve Bayram, sıcaklık ve nem artışının vücut ısısını yükselterek özellikle beyin ve diğer hayati organlara olumsuz etki yaptığını belirtti.

Bayram, su içmenin önemine vurgu yaparak, susamayı beklemeden su içilmesi gerektiği konusunda uyardı.

SICAK HAVALARDA VÜCUTTA OLUŞAN DEĞİŞİKLİKLER

Yüksek hava sıcaklıkları vücutta çeşitli değişimlere neden oluyor. Metabolizma, artan vücut ısısını terleme yoluyla dengelemeye çalışsa da aşırı sıcaklarda bu yeterli olmuyor. Artan vücut ısısı başta beyin olmak üzere hayati organları olumsuz etkiliyor. Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Bayram, özellikle kronik hastalıkları olan kişilerin sıcak havalarda beslenmelerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini belirtti.

SU TÜKETİMİNİN ÖNEMİ

Sıvı tüketimi, özellikle yaz aylarında hayati önem taşıyor. Terleme ile kaybedilen sıvı, mineral ve elektrolitlerin yerine konulması için günde en az 2-2,5 litre su içilmesi gerektiğini belirten Bayram, su içmeyi kolaylaştırmak için suya taze meyve parçaları, nane, limon, zencefil veya salatalık eklenebileceğini söyledi. Soğuk bitki çayları, ev yapımı limonata, ayran ve maden suyu da sıvı tüketimini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak kahve, çay ve gazlı içeceklerin su yerine geçmeyeceği ve vücutta sıvı kaybını önleyemeyeceği unutulmamalıdır. Bayram, yeterli sıvı alımının idrar renginden anlaşılabileceğini, idrar renginin açık olması durumunda sıvı alımının yeterli, koyu sarı olması durumunda ise yetersiz olduğunu belirtti.

AKDENİZ TİPİ BESLENME VE SAĞLIK

Sıcak havalarda vitamin, mineral ve su içeriği yüksek sebze ve meyvelerin tüketimi önemlidir. Bayram, meyvelerin fruktoz içerdiğini ve aşırı tüketimin olumsuz sonuçlar doğurabileceğini belirtti. Sıcak havalarda aşırı yağlı, baharatlı ve şekerli yiyeceklerden uzak durulması gerektiğini vurgulayan Bayram, ızgara, haşlama ve buğulama yöntemleriyle hazırlanan yağsız etlerin tercih edilmesini önerdi. Haftada en az iki kez balık tüketilmesinin önemine değindi. Aşırı baharatlı yiyeceklerin bağırsak hareketlerini artırarak vücutta sıvı kaybına yol açabileceğini belirten Bayram, bunun yerine sıvı, vitamin ve mineral açısından zengin sebze, meyve ve tam tahıllı yiyeceklerin tüketilmesini önerdi. Akdeniz tipi beslenmenin hem sağlığı hem de çevreyi olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır.

ETİKETLER: , , ,
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.